النوم نعمة من الله عز وجل على عباده لما فيه من فوائد عديدة كراحة البدن والأعصاب، فالانسان ينام ويستيقظ في أوقات معينة وهذا مايعرف بالساعة الحيوية أو الايقاع اليومي والتي يحددها افراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم). و تترواح فترات النوم التي يحتاجها الانسام الطبيعي من 5 إلى 10 ساعات يومياً.
إن قلة النوم تؤدي إلى أضرار صحية ونفسية كالإحساس بالتعب والارهاق مما يؤدي إلى تعكر المزاج والشعور بالضغط العصبي وأحياناً يصل إلى درجة الاكتئاب. كما أن قلة النوم قد تسبب اضطرابات في وظائف الغدد الصماء مما يعرض الجسم لأعراض تشبه أعراض الشيخوخة.
ماهي مراحل النوم؟
عادة تستمر دورة النوم حوالي 90 دقيقة ، وإذا لم يستيقظ النائم فسوف يدخل في دورة جديدة.
خلال هذه الدورة يمر الانسان بأربع مراحل للنوم:
1. المرحلة الأولى وهي مرحلة الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم ، حيث تغلق العينان ويكتسح الجسم شعور بالخدر والخمول وتستغرق هذه الفترة حوالي عشر دقائق، وفي حالات التعب الشديد لاتتعدى بضع دقائق.
2. المرحلة الثانية وهي مرحلة النوم الخفيف ، وفيها يكون نشاط المخ بطيئاً ومنتظماً وتستمر لمدة 20 دقيقة.
3. المرحلة الثالثة وهي مرحلة النوم الهاديء العميق، حيث يكون التنفس بطيئاً وتنخفض درجة حرارة الجسم ولايبدي الجسم حركات كثيرة ، وفيها يغوص المرء في نوم أكثر راحة وعمقاً ، وفيها تفرز الهرمونات وتبني الخلايا البالية وتتجدد خلايا الدم الحمراء ، كما انه يصعب ايقاظ النائم في هذه المرحلة ، وتستمر لمدة 30 دقيقة.
4. المرحلة الرابعة وهي مرحلة حركة العين السريعة، وفيها يتزايد نشاط حركة العين تحت الجفن ، وتزيد ضربات القلب وسرعة تنفس النائم وترتعش الأصابع ويزداد نشاط المخ ويفرز مواد كيمائية في مركز الشعور ولذلك تكون الأحلام في هذه المرحلة. وتستمر 30 دقيقة تقريباً.
تعلم كيف تساعد نفسك على للحصول على نوم هاديء ومريح:
· انتظم في مواعيد الاستيقاظ ومواعيد الذهاب إلى الفراش.
· امتنع عن تناول المنبهات مثل القهوة قبل اربع ساعات من موعد الذهاب إلى الفراش.
· امتنع عن التدخين وخصوصاً قبل النوم أو عند الاستيقاظ في الليل.
· اكتفِ بالوجبات الخفيفة في المساء وتجنب الاكلات الدسمة قبل النوم.
· احرص على أداء التمارين الرياضية بانتظام فإنها تساعد على نوم أفضل.
· احرص على النوم في مكان هاديء في اضاءة خافتة ودرجة حرارة معتدلة.
· جهز سريراً ذو مرتبة و وسائد مريحة.
· استخدم السرير للنوم فقط ولاتستخدمه لمشاهدة التلفاز او الأكل.
· لاتنسَ قراءة أذكار النوم والمعوذات اتباعاً للسنة النبوية الشريفة.
· فكر بايجابية وتفاؤل و سامح الآخرين ، و نم نوماً مريحاً وانتظر غداً مشرقاً سعيداً.
المصدر/http://youth.moh.gov.bh/ArticlesDetails.aspx?id=123
ليست هناك تعليقات:
إترك تعليقك