ما هو الكرياتين؟ ما هي فوائد الكرياتين؟

-الكرياتين هو ومن المواذ الشائعة بين رياضين وخصتا  رياضي كمال الجسام رغبة منهم بتنمية قواهم وعضلاتهم وتحقيق الأرقام القياسية وفي هذا المقال سنصلط الضوء  على تعريف الكرياتين و فوائد تناول الكرياتين والآثار الجانبية والاحتياطات.

-تعريف الكرياتين؟
-الكرياتين هو حمض عضوي النيتروجينية التي تنتج في الكبد التي تساعد على إمدادات الطاقة إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم ء وخاصة خلايا العضلات. وهي مصنوعة من ثلاثة أحماض الأمينية: ءأرجينين، الجلايسين، وألميثيونين.

-ويتم نقل الكرياتين عن طريق الدم بواسطة نظام النقل النشط، ثم يتم استخدامه من قبل العضلات التي لها مطالب ذات الطاقة العالية، مثل الدماغ والعضلات والهيكل العظمي. في الواقع، يتم تخزين حوالي 95 في المئة من الكرياتين في الجسم البشري في العضلات والهيكل العظمي.
 ما هي فوائد الكرياتين؟ 
-زيادة في حجم العضلات: مكملات الكرياتين تسبب في زيادة في محتوى الماء في العضلات، مما يجعلها "أكبر" وهذا  يرجع إلى زيادة في  حجم الألياف العضلية

-تحسن الأداء الرياضي  مجموعة كبيرة من الأبحاث تبين أن مكملات الكرياتين عن طريق الفم يمكن أن تجعل رياضي أسرع وأقوى  

-الكرياتين يحسن وظيفة الدماغ ويستعمل  كعلاج للعديد من الاعصاب، واضطرابات الأوعية الدموية في العضلات.

-الكرياتين يقوي العظام  باعتبارها العلاج المساعد لكسور العظام أو لعلاج هشاشة العظام 
الكرياتين قد يساعد مع مكافحة مرض السكري ، كما أنه ثبت لتحسين تحمل الجلوكوز. 

والآثار الجانبية والاحتياطات.
-لأثر الجانبي الرئيسي هو زيادة الوزن، ويرجع ذلك جزئيا إلى زيادة الأنسجة العضلية وجزئيا نتيجة الماء الزائد في خلايا العضلات الخاصة بك، حتى انها ليست دائما مثالية إذا كنت في الرياضة التي تستخدم فئات الوزن مثل الملاكمة. "وكانت هناك تقارير قصصية عن الانزعاج الهضمي، والجفاف، وإصابة العضلات وتلف الكلى،

تحدير

-ينصح المستعملون بالإكثار من شرب الماء أي أنه يسهم بالإصابة بالتقلصات العضلية نتيجة زيادة محتوى الماء بين الخلايا مما يخفف من تركيز الأملاح.
-كما ينصح أيضا بعدم إعطاء الكرياتين للأطفال، والمراهقين، والنساء الحوامل وذلك لعدم وجود ما يؤكد تأثيره عليهم.