مع حلول فصل الشتاء وبرده القارس، تقل الحركة ، ويزداد إقبالنا على الطعام للحصول على الطاقة والدفء، فتزداد أوزاننا، كما أن الثياب السميكة والفضفاضة في الشتاء، لا تجعلنا نلاحظ أن وزننا ازداد. اليكم بعض النصائح للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء :
1- قللوا نسبه الدسم بالاطعمه ...تذكروا لا تحرموا انفسكم بل اختاروا بطريقه سليمه
2- اكثروا من شوربات الخضار ...تذكروا الذره والبطاطا نشويات وليست خضار
3- تناولوا الخضار وسلطات الخضار المتنوعه خلال اليوم كذلك 2ء3 حبات فاكهه باليوم
4- التركيز على الكالسيوم .. الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكلسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم..
5- حافظوا على تناول وجبة الفطور الصحيه ... إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء. تناولوا حبوب الفطور أو الخبز الكامل الحبوب مع اللبن أو الجبنة، إضافة إلى حبة من الفاكهة الموسمية وكوباً من الشاي أو القهوة
6- فضلوا الحلويات قليلة الدسم ... بما أننا نرغب في تناول الكثير من الحلويات خلال فصل الشتاء للإحساس بالدفء، يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة، أو الفواكهة المجففة، مثل التمر والتين والخوخ والزبيب، الغنية بالكلسيوم والمغنزيوم. تناولوا أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم التي تشكل مصدراً ممتازاً للكلسيوم والبروتينات..
وعند تحضير الحلويات المنزلية، استبدلي السكر العادي ببدائل السكر الخالية من الوحدات الحرارية، شرط أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة المرتفعة.
اعداد : اخصائية التغذيه الاء اجميل
1- قللوا نسبه الدسم بالاطعمه ...تذكروا لا تحرموا انفسكم بل اختاروا بطريقه سليمه
2- اكثروا من شوربات الخضار ...تذكروا الذره والبطاطا نشويات وليست خضار
3- تناولوا الخضار وسلطات الخضار المتنوعه خلال اليوم كذلك 2ء3 حبات فاكهه باليوم
4- التركيز على الكالسيوم .. الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكلسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم..
5- حافظوا على تناول وجبة الفطور الصحيه ... إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء. تناولوا حبوب الفطور أو الخبز الكامل الحبوب مع اللبن أو الجبنة، إضافة إلى حبة من الفاكهة الموسمية وكوباً من الشاي أو القهوة
6- فضلوا الحلويات قليلة الدسم ... بما أننا نرغب في تناول الكثير من الحلويات خلال فصل الشتاء للإحساس بالدفء، يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة، أو الفواكهة المجففة، مثل التمر والتين والخوخ والزبيب، الغنية بالكلسيوم والمغنزيوم. تناولوا أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم التي تشكل مصدراً ممتازاً للكلسيوم والبروتينات..
وعند تحضير الحلويات المنزلية، استبدلي السكر العادي ببدائل السكر الخالية من الوحدات الحرارية، شرط أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة المرتفعة.
اعداد : اخصائية التغذيه الاء اجميل
ليست هناك تعليقات:
إترك تعليقك