نصائح تساعد في انقاص الوزن

1ــ إستخدام أطباق من الحجم الصغير كون ذلك يساعد على تناول كمية طعــام اقل، و ذلك لاننا نميل إلى ملء الطبق الذي نستخدمه و من ثم تناول كل الطعام الموجود فيه. فالخبر الجيد، هو أن أدمغتنا تعتقد اننا نحصل على أكثر عندما يتم وضع نفس كمية الطعام في صحن صغير، و على الرغم من أن الكمية هي نفسها
(اي نفس الحجم.) 

2ــ للســـوائل، إستخدام كاسات تكون من الحجم الصغير أيضا، أو بالمعنى الآخر تكون أقصر، كون ذلك يؤدي الى تناول كمية أقل من السوائل مثل العصائر و المشروبات الغازية او اي مشروبات أخرى عالية في نسبة السعرات الحرارية والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.

3ــ عــدم تناول الطعام من علبة الطعام الجاهز للاكل، على سبيل المثال رقائق القمح، كون ذلك يؤدي إلى إستهلاك كمية أكبر، بل وضع كمية محددة في وعاء صغير.

4ــ تناول الطعام ببطء يساعد على إستهلاك فقط الكمية التي يحتاجها الجسم، والشعور بالامتلاء. اما تناول الطعام بسرعة، اي في أقل من 20 دقيقة، يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والشعور بعدم الراحة بعد ذلك.

5ــ كذلك عدم تناول الطعام امام التلفزيون لان الانسان فى هذة الحالة يتناول كميات كبيرة بدون ان يشعر.