لبناء العضلات التي تحلم بها لابد وأن تتبع نظاما غذائيا خاصا يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات وتناول الفيتامينات والمعادن المحتواه في الخضروات والفواكه والدهون الصحية الكافية لبناء عضلات قوية بطريقة صحيحة و لذا اردنا في هذا المقال ان نوضح للجميع ماهي الاغذية الاساسية والمتوافرة قدر الامكان التي يجب ان يعتمد عليها لتشجيع عملية البناء العضلي وتسريعها ومن هذه الاطعمة :
1- في المقدمة البيض
- وهو عنصر غذائي بروتيني متكامل تمتاز تركيبته باحتوائه على سلسلة متنوعة من الاحماض الامينية توزع و تضخ مباشرة الى الالياف العضلية دون الحاجة الى المرور بالكبد فتتسرع عملية ترميمها وبناءها وتخزين الطاقة الجلايكوجينية داخلها ومن المزايا الاخرى لبياض البيض انه يحث الجسم على انتاج احماض امينية غير اساسية كالار جينين وال ل جلوتامين واللذان يسهلان ويدعمان عملية البناء العضلي ولا ننسى ميزة مهمة للبيض بشكل عام الا وهي تمتعه بعنصر الكلسيوم المهم للحفاظ على سلامة وقوة العظام الداعمة للمنظومة العضلية.
2- زيت الزيتون
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على وجبات الطعام المختلفة، تجنبك التعرض لضعف العضلات مع إكساب الطعام مذاقا رائعا سريع الهضم، وذلك لأن زيت الزيتون يتكون من دهون أحادية غير مشبعة مع فيتامين هـ الذي يحارب ما يعرف بتشقق الأنسجة وضعفها.
3- الجبن الابيض
- الجبن الابيض المصنوع في المنزل يعد مصدرا ممتازا لبروتين مصل اللبن ، وهو واحد من أهم الاطعمة لبناء العضلات وتقويتها ، حيث يحتوي مصل اللبن تركيزا مرتفعا من الليسين والبروتين وهما عاملين أساسيين لبناء العضلات .
4- المياه
- ينصح بشرب ما لا يقل عن لتر من المياه يومياً لأنها تشكل ما يصل إلى 70ء 80% من بنية العضلات إلى جانب البروتين، لهذا من الصحي شرب المياه لأنها تعوض المياه المفقودة في كل مرة تبذل الجهد مما يجعلك تتجنب جفاف العضلات.
5- سمك السلمون والتونة :
- وهم عناصر غذائية قد تكاد تكون مليئة بالبروتيين والاوميغا 3 فهذه العناصر تبني الانسجة العضلية الجديدة وبنفس الوقت تحد من تهدم الانسجة العضلية القديمة الناتج عن التمرين المجهد النتيجة كفاءة وسرعة اكبر في عملية بناء وتطور المنظومة العضلية عن طريق تحفزيها لهرموني التستستيرون والنمو الطبيعيان داخل الجسم .
6- العدس والبقوليات
- وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.
7- لحم الدجاج
- من افضل الاطعمة لبناء العضلات بالشكل الصحيح لكونه من اهم ------- مصادر الليسين ، حيث ان 100 غرام من لحم الدجاج وخاصة الصدور يحتوي على ما يزيد عن 3 غرام من الليسين ، بالاضافة الى 20 غرام من البروتين في اقل من 100 سعر حراري .
8- اللوز
- يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين ى وهي إحدى صور فيتامين ى التي يمتصها الجسم بسهولة، حيث أن فيتامين ى هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة، يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومي
وفي الأخير اذا اعجبك الموضوع لا تبخل علينا بالصغط على جـام + شير ^^
- وهو عنصر غذائي بروتيني متكامل تمتاز تركيبته باحتوائه على سلسلة متنوعة من الاحماض الامينية توزع و تضخ مباشرة الى الالياف العضلية دون الحاجة الى المرور بالكبد فتتسرع عملية ترميمها وبناءها وتخزين الطاقة الجلايكوجينية داخلها ومن المزايا الاخرى لبياض البيض انه يحث الجسم على انتاج احماض امينية غير اساسية كالار جينين وال ل جلوتامين واللذان يسهلان ويدعمان عملية البناء العضلي ولا ننسى ميزة مهمة للبيض بشكل عام الا وهي تمتعه بعنصر الكلسيوم المهم للحفاظ على سلامة وقوة العظام الداعمة للمنظومة العضلية.
2- زيت الزيتون
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على وجبات الطعام المختلفة، تجنبك التعرض لضعف العضلات مع إكساب الطعام مذاقا رائعا سريع الهضم، وذلك لأن زيت الزيتون يتكون من دهون أحادية غير مشبعة مع فيتامين هـ الذي يحارب ما يعرف بتشقق الأنسجة وضعفها.
3- الجبن الابيض
- الجبن الابيض المصنوع في المنزل يعد مصدرا ممتازا لبروتين مصل اللبن ، وهو واحد من أهم الاطعمة لبناء العضلات وتقويتها ، حيث يحتوي مصل اللبن تركيزا مرتفعا من الليسين والبروتين وهما عاملين أساسيين لبناء العضلات .
4- المياه
- ينصح بشرب ما لا يقل عن لتر من المياه يومياً لأنها تشكل ما يصل إلى 70ء 80% من بنية العضلات إلى جانب البروتين، لهذا من الصحي شرب المياه لأنها تعوض المياه المفقودة في كل مرة تبذل الجهد مما يجعلك تتجنب جفاف العضلات.
5- سمك السلمون والتونة :
- وهم عناصر غذائية قد تكاد تكون مليئة بالبروتيين والاوميغا 3 فهذه العناصر تبني الانسجة العضلية الجديدة وبنفس الوقت تحد من تهدم الانسجة العضلية القديمة الناتج عن التمرين المجهد النتيجة كفاءة وسرعة اكبر في عملية بناء وتطور المنظومة العضلية عن طريق تحفزيها لهرموني التستستيرون والنمو الطبيعيان داخل الجسم .
6- العدس والبقوليات
- وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.
7- لحم الدجاج
- من افضل الاطعمة لبناء العضلات بالشكل الصحيح لكونه من اهم ------- مصادر الليسين ، حيث ان 100 غرام من لحم الدجاج وخاصة الصدور يحتوي على ما يزيد عن 3 غرام من الليسين ، بالاضافة الى 20 غرام من البروتين في اقل من 100 سعر حراري .
8- اللوز
- يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين ى وهي إحدى صور فيتامين ى التي يمتصها الجسم بسهولة، حيث أن فيتامين ى هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة، يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومي
وفي الأخير اذا اعجبك الموضوع لا تبخل علينا بالصغط على جـام + شير ^^
ليست هناك تعليقات:
إترك تعليقك